Подготовила и провела: педагог-психолог Куприенко Н.А.
Тренинг эмоциональной разгрузки для педагогов «Без маски»
Место проведения: музыкальный зал детского сада
Участники тренинга: педагоги детского сада
Цель тренинга: Укрепление и восстановление психологического здоровья педагогов, формирование положительного самовосприятия, самоуважения, позитивной оценки себя, осознания себя творческой индивидуальностью, создание оптимистической профессиональной перспективы.
Задачи:
- Формировать внешне выражаемые умения и навыки общения: в парном взаимодействии и в составе группы;
- Учить адекватно, воспринимать себя и других в разных ситуациях;
- Развивать уверенность в себе, устойчивость к стрессам, умение раскрывать свой творческий потенциал.
Материал: цветные полоски, листы бумаги, карандаши, карточки для упражнения «Закончи фразу», упражнения «Коровы, собаки, кошки», лист обратной связи.
Ход тренинга
1 ЧАСТЬ
Здравствуйте дорогие мои! Я очень рада ВАС видеть. Выберете цветную полоску, которая ассоциируется с вашим настроением.
Ведущий: в нашей жизни большое место занимает принцип недостаточности. Нам не хватает времени на встречи, ласку и внимание друг к другу. Мы все время бежим, торопимся, не замечаем друг друга. Давайте же на миг остановим этот бег и пообщаемся друг с другом.
– Быть может, в последнее время вас что-то тревожит?
– Или вы чувствуете усталость?
– Или даже незначительные события выводят вас из равновесия?
Если вы ответили «да», то сегодня следует поговорить о том, что природа одарила человека способностью к саморегулированию, то есть никто иной, а только вы сами можете управлять своим эмоциональным состоянием. Чтобы начать плодотворную работу, посмотрим какое настроение и самочувствие у вас преобладает. Тренер комментирует значение выбранного цвета.
Карточки «значение цвета»
- Синий цвет – спокойствие, удовлетворённость, умение сопереживать, доверие, преданность.
- Фиолетовый – тревожность, страх, огорчения.
- Зелёный – уверенность, настойчивость, упрямство, потребность в самоутверждении.
- Красный – агрессивность, возбуждение, стремление к успеху, желание властвовать и действовать, добиваясь успеха.
- Коричневый – цвет покоя и стабильности, необходимость в домашнем уюте.
- Жёлтый – активность, весёлость, стремление к общению, ожидание счастья.
- Серый – тревожность и негативное состояние.
- Чёрный – защищённость, скрытость, желание «уйти в свой внутренний мир».
Упражнение приветствия «Про меня любимого»
Цель:повышение настроения и самооценки, активизация участников группы.
Порядок выполнения и инструкция:участники сидят в кругу. Ведущий просит встать всех тех, кто обладает определенным умением или качеством. Например: «Встаньте все те, кто умеет вышивать, кататься на горных лыжах, любит смотреть сериалы, мечтает научиться играть в шахматы и др.». Остальные участники группы аплодируют тем, кто встал.
Упражнение «Коровы, собаки, кошки»
Ведущий. Пожалуйста, встаньте широким кругом. Я подойду к каждому из вас и шепотом скажу на ушко название какого-нибудь животного. Запомните его хорошенько, так как потом вам надо будет стать этим животным. Никому не проговоритесь о том, что я вам нашептала.
Теперь закройте глаза. Забудьте на время человеческий язык. Через минуту я попрошу вас «заговорить» так, как «говорит» ваше животное. Вам надо, не открывая глаз, объединиться в группы со всеми теми животными, которые «говорят» так же, как вы. Вы можете ходить по комнате и, услышав свое животное, двигаться ему навстречу. Затем, взявшись за руки, вы идете уже вдвоем и вместе издаете звук этого животного, чтобы найти других людей, «говорящих» на вашем языке.
Готовы? Все закрыли глаза? Навострите ушки и слушайте звуки, издаваемые коровой, собакой и кошкой... Начали!
2 ЧАСТЬ
Ход: Ведущий:
Сегодня мы попробуем осуществить попытку укрепить и сохранить психологическое здоровье педагогов, присутствующих на тренинге, или хотя бы улучшить психологическое состояние здесь и сейчас.
Для этого нам необходимо ознакомиться с правилами работы в группе:
ПРАВИЛА РАБОТЫ В ГРУППЕ (вывешены на плакате) и зачитываются перед началом занятия:
- Единая форма обращения друг к другу на «ты» (по имени).
- Общение по принципу «здесь и теперь».
- Искренность в общении.
- Уважение к говорящему.
- Активность.
- Не оценивать.
- Во всем ищите и находите позитив.
- Получите удовольствие.
Упражнение «Закончи фразу»
Цель: Снятие эмоциональной и поведенческой закрепощенности, формирование навыков искренних высказываний, умений выражать свои мысли, ощущения.
Ход: Каждому участнику предлагается карточка с фразой, не имеющей окончания. Без всякой предварительной подготовки он должен завершить фразу:
• Чего мне иногда по-настоящему хочется, так.
• Иногда люди не понимают меня, потому что я.
• Верю, что я.
• Мне бывает стыдно, когда я.
• Особенно меня раздражает, что я.
• Я та, которая всегда.
• Я уверена в себе, когда.
• Я спокойна, когда.
• Я очень огорчаюсь, когда.
• Я легко могу расплакаться, когда.
• Мне очень обидно, когда.
• Если я кого-то обижу, то.
• Я очень сочувствую тем, кто.
• Когда я была ребенком, то.
• Мое настроение очень зависит от.
• Когда со мной поступают несправедливо, я.
• Я чувствовала себя по-настоящему счастливой, когда.
• Мне очень неприятно.
• Жизнь кажется мне тяжелой, когда.
• Если ссора произошла по моей вине, я.
• Если моим родным грозит опасность, я.
• Мне очень нравится в людях.
• Я очень боюсь.
• Я никого не хочу видеть, когда.
• Мне становится легче, когда.
• Я никогда не прощу.
• Я постоянно думаю о.
• Я могу стать несдержанной, когда.
• Я считаю своим долгом.
• Я часто жалею о том, что.
Одной из незаконченных фраз этого упражнения была фраза: «Я чувствовала себя по-настоящему счастливой, когда». Ощущение счастья является сильнейшим антистрессовым средством, а также уникальным стимулом для достижения психологического баланса. Поэтому я предлагаю вам сейчас на время окунуться в это прекрасное состояние.
Упражнение «Я подарок для человечества»
Каждый человек – это уникальное существо. И верить в свою исключительность необходимо каждому из нас. Подумайте, в чем состоит ваша
исключительность, уникальность, над тем, что вы являетесь подарком для человечества.
Аргументируйте свое утверждение фразой «Я подарок для человечества, так как я… »
Теперь вы знаете, что уникальны и каждый из вас является подарком для человечества. Очень многое зависит от вас самих. И сейчас мы с вами в этом убедимся.
Упражнение «Что доставляет мне удовольствие»
Написать как можно больше высказываний на вопрос «Что вам доставляет удовольствие? ». Подчеркните и подсчитайте те высказывания, которые зависят только от вас, а не от каких – либо обстоятельств. Пример: принять ванну, послушать музыку. Теперь посмотрите, сколько всего зависит от нас с вами.
Существует много способов снятия нервного напряжения. Один из них – находить что-нибудь позитивное даже в самых отрицательных моментах нашей жизни.
Упражнение на взаимодействие «Город-дерево-собака»
Цель: Развивать умения действовать слажено.
Реквизит: лист ватмана, маркеры или фломастеры, поверхность для рисования.
Команда делится на три группы, каждая из которых одновременно берется за ОДИН маркер. Задача каждой подгруппы - нарисовать на листе один из элементов, чтобы получился рисунок «город-дерево-собака». Участники действуют одновременно, разговаривать между собой запрещено. Оценивается слаженность, качество рисунка. Анализируется способность коммуницировать, подчиняться, управлять, действовать совместно в условиях дефицита ресурсов.
Дыхательное упражнение для снятия стресса
В суете, спешке и постоянном стрессе наше дыхание становится поверхностным, неглубоким. Ведь во время стрессовой ситуации в кровь выделяется адреналин, организм готовится к трем действиям:
- драться;
- бежать;
- замереть и спрятаться.
В первую очередь это сказывается на нашем дыхании. Дыхание при стрессе становится поверхностным, прерывистым и частым. Вспомните выражение «дышать полной грудью», не зря оно ассоциируется со свободой, легкостью и спокойствием. Именно так – полно и медленно – дышит человек в гармоничном состоянии.
Известно также, что через осознанную работу с дыханием можно привести себя в спокойное, гармоничное состояние.
Стоя или сидя в удобной позе, сделайте вдох на 2 счета. Сначала вдохните животом, затем наполняйте грудную клетку. Затем медленно выдыхайте на счет 5. После выдоха сделайте паузу на счет 5. Повторите несколько раз. После этого упражнения замедлится сердечный ритм, прояснится мышление.
Упражнение «Чего и тебе желаю»
Цель:поднятие эмоционального фона, получение информации друг о друге.
Порядок выполнения и инструкция:в произвольном порядке по кругу, от участника к участнику, перекидывается мячик или игрушка со словами: «У меня лучше всего получается, чего и тебе желаю».
Начинает ведущий, он первый кидает мячик любому участнику и говорит: «У меня лучше всего получается... (например, общаться с людьми), чего и тебе желаю». Получивший мячик с пожеланием, кидает его любому другому участнику круга и произносит: «У меня лучше всего получается... (например, вкусно готовить, любить людей, рисовать и т. д.), чего и тебе желаю!».
3 ЧАСТЬ
«Рефлексия»
Упражнение « Обратная связь»
Цель: Осуществление обратной связи.
Ход: В заключение нашей встречи я предлагаю заполнить бланк обратной связи. В бланке представлены три шкалы: усталость, активность, интерес. Оцените свое состояние после участия в сегодняшнем мероприятии по десятибалльной системе, то есть, в какой мере вы устали, работая в группе, в какой мере вы были активны, и в какой мере вам было интересно работать.
Вы все сегодня молодцы давайте скажем друг другу: «спасибо»!
Литература:
Левошко И. Давайте жить дружно. д/в №4 2007
Мадер Л. Тренинг педагогической осознанности. 2006
http://www.maam.ru/detskijsad/trening-dlja-vospitatelei.html
http://ostresse.ru/pokoy-i-rasslableniye/dyxatelnye-uprazhneniya-dlya-snyatiya-stressa.html
https://lektsii.org/11-965.html