Инновации в действии
Свидетельство СМИ: ЭЛ № ФС 77 - 64909
г. Москва
sandwich-btn

Поддержка

info@pedagogcentr.ru

Всего добавлено работ:

95418

Сайт обновляется ежедневно.
Обновлено 29.03.2024 года.

Nomination bg
ms-1
ms-2
ms-3
Конкурсы

Всероссийские и международные конкурсы для детей (ДОУ и школа), воспитателей и учителей школ

Добавить работу

Публикации

Публикуйте свои материалы, читайте наработки коллег, обменивайтесь опытом

Разместить публикацию

Викторины

Викторины для дошкольников и младших школьников

Принять участие

Олимпиады для детей

Блиц олимпиады для дошкольников и школьников. Диплом за 2 минуты.

Принять участие

Олимпиады для педагогов

Олимпиады по ФГОС для воспитателей ДОУ и педагогов школ

Принять участие

Выбрать раздел

Здоровье педагога. Профилактика профессиональных заболеваний

Дата публикации:

Автор:
учитель технологии, МБОУ "Школа № 3 им. Героя России С.Медведева", Россия, Республика Хакасия, город Саяногорск

Цель: приобщить педагога к здоровому образу жизни, объяснить роль здоровья в жизни и деятельности педагога и развитии общества.

Задачи: изучить основные причины заболеваний педагога; выработать рекомендации по восстановлению здоровья педагога.

Выступление на Республиканском круглом столе

учителей технологии в 2013-14 учебном году

Докладчик: Чащин Игорь Николаевич, учитель технологии МБОУ «Школа № 3 им. Героя России С.Медведева» г.Саяногорск

Тема выступления: Здоровье педагога.

Профилактика профессиональных заболеваний

Будьте добрыми, если захотите;
Будьте мудрыми, если сможете;
Но здоровыми вы должны быть всегда.
Конфуций

Цель: приобщить педагога к здоровому образу жизни, объяснить роль здоровья в жизни и деятельности педагога и развитии общества.

Задачи:

изучить основные причины заболеваний педагога;

выработать рекомендации по восстановлению здоровья педагога.

План

1. Введение
2. Проблема сохранения психологического здоровья педагога.
3. Восстановление профессионального здоровья педагога.

3.1. Выступления учащихся.

4. Заключение
5. Список использованной литературы.

“Здоровье является высшей ценностью общества, чем выше ценится здоровье человека в коллективном сознании общества, тем выше ресурс и потенциал развития самого общества”.

Еще в 19 веке немецкий ученый Артур Шопенгауэр говорил: “Вообще 9/10 нашего счастья основано на здоровье. При нем все становится источником наслаждения, тогда как без него решительно никакое внешнее благо не может доставить удовольствия…”

Так что же такое здоровье?

До 1940 г. под здоровьем подразумевалось отсутствие заболеваний. Здоровым считали человека, у которого нет признаков заболеваний.

Но в 80-е годы 20столетия ВОЗ дает такое определение: “ Здоровье – это не только отсутствие болезней, а состояние физического, психического и социального благополучия”

Таким образом, наше здоровье можно представить в виде равностороннего треугольника: сторонами, которого являются физическое и психическое здоровье, а в основании лежит социальное благополучие.

В последние годы, как в нашей стране, так и за рубежом, в сознании людей активно формируется качественно иное отношение к понятию “здоровье”.

Здоровье формируется под влиянием сложного комплекса внутренних факторов и внешних воздействий. Учение провели многочисленные исследования и сделали вывод: от чего зависит наше с вами здоровье. Мы попробуем эти данные обобщить в виде формулы здоровья:

Здоровье 100%= 10%медицина+ 20%наследственность+ 20% окр среда +50% образ жизни.

Основная причина, побудившая взяться за данную тему – неблагополучное состояние здоровья современного педагога. Педагог в России, что бы ни говорили про него сегодня, всегда был и остается особенным, в чем-то иррациональным человеком, стремящимся, часто неосознанно, быть учителем жизни, для которого слово “долг” является ключевым.

Существование современного педагога протекает на фоне жизни его страны, и страдает он от тех же проблем, что и остальные граждане, Но есть в его деятельности своя специфика;

во-первых, педагогическая профессия – профессия здоровье разрушающая;

во-вторых, мы наблюдаем, кризис педагогической профессии, воспитатели, как и учителя, “постарели”, так как молодежь все реже идет в педагогику.

Проблема здоровья учителя заслуживает большого внимания, так как от состояния здоровья педагога зависит успешность учебно-воспитательного процесса.

50% – образ жизни. Эта та составляющая формулы здоровья, которая зависит от самого человека. Но для большинства педагогов образ жизни – это школа и профессиональные обязанности.

“Работа съедает”, это признают многие педагоги. Работу на дом сейчас приносят, пожалуй, только учителя и бизнесмены, но последние, в отличие от первых, имеют материальную возможность полноценно отдохнуть и восстановиться, чего не скажешь об учителях. Даже наш продолжительный летний отдых не способствует полноценному восстановлению сил: мы проводим его дома, на грядках, ремонтируя школьные кабинеты, на все остальное нужны средства и немалые…

Если еще раз вспомнить, что в основе нашего физического и психического здоровья лежит социальное благополучие, то становится ясной такая схема: физическое здоровье – психическое здоровье – профессиональное здоровье. Ведь именно профессия должна обеспечить нам необходимое для здоровья социальное благополучие.

Под профессиональным здоровьем мы понимаем способность организма сохранять и активизировать компенсаторные, защитные, регуляторные механизмы, обеспечивающие работоспособность, эффективность педагогической деятельности и развитие личности учителя.

Проблема профессионального здоровья учителя в настоящее время настолько значима, что необходимо создание нового направления психолого-медико-социальной профилактики и восстановления здоровья педагога.

САМЫЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ

Профессию педагога можно отнести к “группе риска” по частоте нарушений здоровья и серьезности протекающих заболеваний.

Обработав статистические данные по заболеваемости педагогов, сотрудники института В. М. Бехтерева обнаружили ярко выраженные преобладающие заболевания:

1.сердечно-сосудистые;

2.желудочно-кишечные;

3.нарушения опорно-двигательного аппарата;

4.болезни крови;

5.нарушение функции щитовидной железы.

По показателям 54% педагогов имеют нарушения массы тела, 70% нарушения опорно-двигательного аппарата. Нарушения в нервно-психическом здоровье имеют:

– после 10-ти лет работы более 35% педагогов;
– после 15-ти лет стажа – 40%;
– после 20-ти лет – более 50 % педагогов.

Постоянное перенапряжение приводит к ряду соматических заболеваний (язва желудка, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет, гипертония).

К основным профессиональным заболеваниям педагогов относятся:

– миопия (близорукость);
– ларингит;
– синдром хронической усталости;
– гиподинамия;
– остеохондроз.

Причинами заболеваний являются:

отсутствие стабильного режима труда и отдыха;

снижение двигательной активности;

эмоциональная перенапряженность;

большая учебная нагрузка как результат низкой почасовой оплаты;

отсутствие системы психопрофилактических мероприятий, комнат психологической разгрузки;

использование авторитарного стиля руководства.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ ПЕДАГОГА

Здоровье начинается с попыток осознания своего места в жизни.

Каждый человек, несмотря на возраст, должен когда-то ответить на четыре очень важных для него вопроса:

Ради чего я живу? В чем смысл моей жизни?

Зачем я родился? Что я должен совершить?

Зачем мне быть здоровым?

Быть здоровым – это мой долг перед обществом или мое личное дело?

Вопросов может быть и больше. Ясно лишь одно – только ответив на них, человек приобретает мотивацию к тому, чтобы быть здоровым.

Зададимся вопросом, в чем же главная причина перечисленных заболеваний педагога? Ответ ясен: все, о чем мы говорили, вызывается стрессом и психическим перенапряжением…

Существуют две основные причины, разрушающие здоровье педагога: мировоззренческая и психическая, причем вторая вытекает из первой.

Мировоззренческие причины:

неумение принимать жизнь такой “как она есть”, без критики и протеста;

неумение жить в данный момент, считая его самым важным в жизни;

неумение найти свое место в жизни, которое позволяло бы получать удовлетворение от факта существования, от своей профессии, от своей работы… и тем самым сохранить свое здоровье;

неосознание себя частицей великих исторических процессов, непонимание того, что каждый из нас является своего рода творцом истории;

неумение принимать свой социальный статус и достойно пребывать в нем;

незнание того, что каждый из нас нужен на своем месте, Нужен не директору или министру, а людям, стране, планете, истории, вечности!

Психические причины:

неумение противостоять стрессам;

отсутствие навыка управления своими эмоциями;

частое превышение своих психических возможностей;

неумение вырастить в себе и освоить эмоции радости, создать установку на радость от существования вообще, а не от полученной зарплаты;

неспособность смеяться над жизненными неудачами.

Человек сознательный, культурный, педагог в особенности, должен уметь владеть своими эмоциями и чувствами хотя бы ради двух целей:

– чтобы не болеть;
– чтобы принимать правильное решение. Надо научиться жить с хорошими эмоциями, противодействовать негативным эмоциям.

Каждая эмоция связана с болезнью или здоровьем, создает конкретную болезнь или является профилактической против конкретной болезни.

Чтобы сделать из себя здорового человека, нужно быть сильнее своих эмоций, но ни в коем случае не подавлять их.

Выделяют здоровье разрушающие эмоции:

гнев, ярость, уныние, озабоченность, печаль, страх, тревожность, грусть, отчаяние…

Бороться с негативными эмоциями надо с помощью специального тренинга (Приложение “Приручение эмоций”, см. Приложение 1).

Упражнение. Замена одной эмоции на другую

Возникшая эмоция “раскручивается” несколько секунд, а затем постепенно овладевает человеком. Представьте, что у Вас возникла нежелательная эмоция гнева. Вы сразу ее заметили и определили. И тут же, не давая ей “раскрутиться”, нужно “включить” другую эмоцию. Какую сочтете нужной (спокойствия, радости, великодушия, альтруизма…). Или ту “светлую” эмоцию, которая вызывается легче всего. Заменив одну эмоцию на другую, Вы не дали развиться в организме болезнетворному процессу.

Есть эмоции здоровьесоздающие:

интерес, радость, нежность, удовлетворение, спокойствие, сочувствие, удивление, восторг, умиление, восхищение…

Вот если бы создать такой эмоциональный климат на работе, чтобы все эти эмоции присутствовали у сотрудников. Какая бы это была бы работа, какая бы это была жизнь.

Для сохранения и поддержки здоровья педагога необходимо применять:

– лечебно-оздоровительные упражнения:– упражнения для позвоночника
– упражнения для осанки
– упражнения для шейного отдела позвоночника

следить за своим физическим здоровьем:

– полноценное питание– достаточный сон
– соблюдение правил личной гигиены
– режим труда и отдыха
– занятия спортом

соблюдать психоэмоциональное равновесие:

– позитивное мышление
– оптимизм
– управление эмоциями
– доброжелательное отношение к людям
– любовь к себе.

Мои рекомендации:

– Начинайте каждый день с чувством радости.
– Поддерживайте это состояние в течение дня.
– Прежде чем дать волю гневу, сосчитайте до десяти.
– Ощущайте себя хозяином и властелином своей судьбы.
– Относитесь к людям так, как вы хотели бы чтобы люди относились к вам.
– Питайтесь регулярно и разнообразно.
– Исключайте жареную, жирную пищу, алкоголь.
– Увеличьте потребление овощей, фруктов, рыбы, мяса, молочных продуктов.
– Не переедайте на ночь.
– Спите не менее 8-ми часов в сутки.
– Занимайтесь физическими упражнениями.
– Старайтесь больше бывать на свежем воздухе.
– Любите свою душу и тело.
– Старайтесь окружить их комфортом.

Не надейся на Бога
И не верь чудесам,
Есть одна лишь подмога:
Помоги себе сам.

ИСТОЧНИКИ:

Онишина В.В. Курс лекций “Здоровьесберегающие технологии в процессе обучения школьников”. – М.: ПАПО, 2006;

Лободин В.Т., Лавреченова Г.В. Лободина С.В. “Как сохранить здоровье педагога”.

Биология в школе – М.: Школа-Пресс, № 4, 2008.

Интернет-ресурсы:

П Р И Л О Ж Е Н И Е

«Добыть и сохранить здоровье может только сам человек»
Н.М. Амосов
.

Приручение эмоций.

Приступим к самому сложному – к работе с эмоциями. Мы уже упоминали, что отрицательную эмоцию нельзя подавлять, ее нужно преобразовывать, с ней нужно работать.

Прежде всего, купи те себе хорошую записную книжку. Отведите в ней одну страницу на которой вы запишите несколько упражнений.

Упражнение 1. Определение спектра своих эмоций.

Сначала выясните, какие эмоции и чувства живут в вашем психическом мире. Запишите все эмоции, которые вас посещают. Можете к отмеченным в этой книге прибавить другие, которые придумаете сами. Потратьте на это упражнение один-два-три месяца, но точно установите весь спектр своих эмоций и чувств

Упражнение 2. Научитесь безошибочно узнавать свои эмоции и чувства.

Как только вы почувствовали волнение или раздражение, какую-то сильную эмоцию, тотчас достаньте записную книжку и попытайтесь определить, какая именно это эмоция. Потратьте на эту работу месяц-два, но научитесь точно распознавать, «кто» именно проявляется и бесконтрольно хозяйничает в вашей психике. Подобного допускать нельзя, в вашем внутреннем мире должна быть «абсолютная монархия»: никаких неожиданностей, все под контролем и с разрешения сознания. Мы обязаны научиться, совершенно безошибочно узнавать свою эмоцию! Ни в коем случае она не должна проникнуть в сознание тайно! Только одно осознание эмоций уже дает значительный контроль над собой, а кстати, и над здоровьем.

Упражнение 3. Распределение эмоций.

Итак, нам уже ясно, что есть здоровьесоздающие эмоции и эмоции, ведущие к болезням. Выпишите «эмоции здоровья» на одном листе записной книжки, а «эмоции болезни» – на другом. Продолжите прилежно отмечать их и установите следующие:

каких эмоций в Вашей жизни больше: «светлых» или «темных»

какие эмоции несут самые тяжелые последствия для Вас (ухудшается самочувствие, болит голова, желудок, возникает сильное нервное расстройство, чувство усталости, разбитости, депрессии…)

с какими из «светлых эмоций» Вам более всего комфортно (улучшается самочувствие…)

как часто у Вас случаются депрессии, уныние, пораженческие настроения

какое событие этому сопутствует

Все это надо выяснить и собрать полный «компромат» на себя, чтобы знать и о себе, и о «том, который внутри».

Упражнение 4. «Вызывание» эмоций.

У Вас есть список эмоций и чувств, поддерживающих здоровье и вызывающих болезни. Теперь следует научиться управлять ими. Пойдем путем тренинга. Возьмите записную книжку, где выписаны наиболее часто посещающие Вас эмоции. Представьте себе, что Вы артист, работающий по системе Станиславского. Попробуйте вызвать у себя эмоции по списку. Начните с эмоций «светлых». Старайтесь прочувствовать каждую эмоцию, ощущение, которое она вызывает. Когда через месяц-другой Вы будете уверенно разбираться в «светлых» эмоциях, можно приступать к работе с эмоциями «темными». Но вызывать их нужно на короткое время. Если у Вас не получается вызывание эмоций, попробуйте идти путем ассоциаций. В процессе этих упражнений следует выяснить:

какие из «светлых» эмоций у Вас вызываются легко, а какие – трудно

с какой «светлой» эмоцией Вам хорошо и комфортно

какие из «темных» эмоций Вы хуже всего переносите

с какой эмоцией Вы лучше всего «держите удар» («конфликтная эмоция»)

Упражнение 5. Замена одной эмоции на другую.

Возникшая эмоция «раскручивается» несколько секунд, а затем постепенно овладевает человеком. Представьте, что у Вас возникла нежелательная эмоция гнева. Вы сразу ее заметили и определили. И тут же, не давая ей «раскрутиться», нужно «включить» другую эмоцию. Какую сочтете нужной (спокойствия, радости, великодушия, альтруизма…). Или ту «светлую» эмоцию, которая вызывается легче всего. Заменив одну эмоцию на другую, Вы не дали развиться в организме болезнетворному процессу.

Упражнение 6. Жизнь с комфортной эмоцией.

В процессе работы над собой Вы определили «светлую» эмоцию, с которой Вам легко и комфортно. Научитесь вызывать ее и как можно дольше «держать», сосредоточившись на ней.

Упражнение 7. Жизнь с эмоцией радости.

Научитесь «включать» светлую эмоцию тихой, легкой радости. Это очень важная эмоция для счастья и здоровья. Ее очень важно научиться «держать» постоянно.

О рациональном питании.

Здоровье педагога невозможно представить без организации правильного питания, которое полностью бы удовлетворяло потребности организма и поддерживало высокую работоспособность. Культура питания – это не только соблюдение норм поведения во время приема пищи, но и умение сознательно и правильно применять принципы рационального питания в повседневной жизни.

Что же такое рациональное питание? Это физиологически полноценный прием пищи с учетом возраста, пола, уровня здоровья, характера труда и других факторов жизни человека.

Рациональное питание должно отвечать следующим требованиям:

равенство между кол-вом энергии, истраченным во время жизнедеятельности, и энергией, поступающей пищей

своевременное снабжение организма необходимым кол-вом пищи, содержащей нужное кол-во веществ для жизни и развития организма

сбалансированность минеральных веществ и витаминов

соблюдение режима питания

При выборе продуктов необходимо учитывать три основных критерия:

пища должна утолять голод

укреплять здоровье

способствовать излечению от заболеваний

Кроме того, еда должна быть приятной на вкус и радующей глаз. Для поддержания здоровья и активности нашему организму нужны 13 основных витаминов, 16 минеральных веществ, жиры, углеводы и белки, а также вода.

ПРАВИЛА РАЦИОНАЛЬНОГО ПИТАНИЯ.

1. Прием пищи в спокойной обстановке и с благодарностью.

2. Сезонность.

3. Региональность.

4. Уменьшение количества сахара.

5. Правильное соотношение продуктов, присутствие достаточного количества пищевой клетчатки.

6. Уменьшение количества соли.

7. сокращение жареной, копченой, консервированной и жирной пищи.

8. Щадящие способы заготовки продуктов впрок.

9. Употребление белковых продуктов растительного происхождения.

10. Употребление кисломолочных продуктов.

11. Разнообразие.

12. Исключение очень горячей и очень холодной пищи.

13. Употребление достаточного количества рыбы.

14. Употребление свежеприготовленной пищи и исключение пищи с длительным сроком хранения.

15. Простота в приготовлении пищи.

16. Умеренная еда с посильным ограничением ее количества.

ПРАВИЛЬНОЕ СООТНОШЕНИЕ ПРОДУКТОВ.

Диетологи выработали определенные подходы к выбору здоровой пищи. Они классифицируют продукты по группам:

* хлеб, крупы, картофель (сложные углеводы);

* овощи и фрукты;

* мясо, рыба, орехи, бобовые и яйца;

* молоко и молочные продукты;

* жирные и сладкие продукты (простые углеводы).

Большинство людей, которые учитывают данные пищевой пирамиды при составлении диеты, замечают, что начинают потреблять гораздо меньше жиров и сахара, увеличивая при этом количество круп и овощей, содержащих клетчатку. Такая простая мера приводит к заметному улучшению общего самочувствия, снижению веса и повышению настроения и работоспособности.

Лучшим источником клетчатки являются сырые овощи. Морковь, помидоры, свекла, сладкий перец, капуста, цветная капуста. Репа, кабачки, патиссоны, картофель, фасоль, огурцы, горох и т.д.

УКРЕПЛЕНИЕ ЗРЕНИЯ

Упражнения для сохранения и улучшения зрения.

1.СУПЕР - упражнение. Держите карандаш в вытянутой руке, сосредоточив на нем взгляд. Медленно приближайте карандаш к своему носу, не отводя взгляда. Затем так же медленно снова вытяните руку. С помощью подобных упражнений можно настолько повысить способность фокусировать зрение, что в дальнейшем не понадобятся очки и линзы.

2. Повороты глаз влево - вправо. Смотрим влево, немного напрягая глаза. Смотрим прямо перед собой. Смотрим вправо, немного напрягая глаза. Делаем 10 таких повторений в каждую сторону, медленно без рывков. Важно почувствовать, как работают мышцы глаз.

3. Поднимаем глаза вверх - опускаем вниз. Техника та же самая.

4.Закрываем глаза, расслабляемся. Ладони надо скрестить и положить друг на друга в форме крыши домика /\. И центры ладоней накладываем на глаза. Ладони плотно прижаты, чтобы не проникал свет. Ставим локти на стол перед собой, главное чтоб была опора. Стараемся почувствовать тепло идущее от ладоней, представляем, как эта энергия расслабляет наши мышцы глаз и зрение восстанавливается. Сидим так минут 5-7. По окончании упражнения открывайте глаза и сразу заметите небольшое улучшение зрения.

Как сохранить зрение? Советы:

1. Никогда не читайте при плохом освящении, особенно, если текст напечатан мелким шрифтом.

2. Не нужно напрягать глаза при ярком солнечном свете, который падает на книгу или газету, или когда солнце светит вам в лицо.

3. Не смотрите телевизор, не отрываясь от экрана, почаще меняйте фокус, переводя глаза на посторонние предметы, либо рассматривая то передний, то задний план картинки.

4. Если вы работаете за компьютером, выполняете другую работу, требующую напряжения зрения, почаще меняйте фокусировку глаза, переводя взгляд на потолок, стены, окно и т.д.

5. В течение дня несколько раз прикрывайте на несколько секунд глаза ладонями.

6. Не увлекайтесь тёмными очками. Носите их только, когда освещённость очень яркая – снег, солнце, пляж и т.д.

7. Не забывайте делать глазами солнечные ванны: закройте глаза, повернитесь лицом к солнцу на несколько минут, медленно вращайте головой из стороны в сторону. Затем отвернитесь и несколько раз быстро помигайте.

8. При воспалении или усталости глаз промывайте их слабым раствором борной кислоты или холодным чаем.

Из природных препаратов воспользуйтесь спиртовой настойкой из плодов и семян лимонника: по 20-30 капель. Можно также принимать порошок из высушенных плодов семян лимонника по 0,5 г. за 15-20 минут до еды 2-3 раза в день.

В случае переутомления глаз, покраснения век помогает витамин А, недостаток которого восполняется употреблением моркови, капусты, петрушки, редиса. Полезно промывать глаза настоями ромашки или укропа. Лучше всего делать из указанных настоев прохладительные примочки на 15-20 минут. После процедуры кожу век смазать увлажняющим кремом.

Рецепт здоровых ногтей.

Следующие напитки рекомендуются для поддержания кожи и ногтей в хорошей форме:

- Сок груши с квасом: 0,1л хлебного кваса смешать с 0,1л грушевого сока и подсластить 1ч. ложкой меда.

- Апельсиновый напиток: сок двух апельсинов смешать в миксере со 100 мл молока, 2 ст. ложками яблочного сока, 2 ст. ложками молотых отрубей и щепоткой имбиря.

- Яблочный напиток: 150 мл сока зеленых яблок, 2 ст. ложки меда, 1 ст. ложку молотых пшеничных отрубей и 100 мл обезжиренного молока перемешать в миксере. Добавить щепотку корицы.

- Грейпфрутовый напиток с отрубями: сок 1 грейпфрута перемешать с 0,1л сыворотки, 1 ст. ложкой меда и 2 ст. ложками молотых отрубей.

- Все эти напитки пейте охлаждёнными.

Избыточный вес

Чтобы не располнеть, человеку, занятому умственным трудом, надо съедать не больше 2300 килокалорий в день.

При излишнем весе рекомендуем также один простой рецепт: 60г свежей петрушки измельчить и опустить в кипящее молоко (200 мл), кипятить 2 часа на медленном огне. Полученную смесь употреблять в течение дня (по 1 ст. ложке каждый час). В этот день не есть и не пить. Курс повторять 1 раз в месяц до получения, желаемого результата. Для большего эффекта дозу можно увеличить и готовить лекарство из 500г петрушки и 1,5л молока и принимать столовыми ложками.

Зарядка для лица

Ежедневно выполняйте эти упражнения в течение пяти минут, и вы увидите результат.

Подтянутые веки. Чуть согнутые указательные пальцы положить на лицо немного ниже бровей. Большие пальцы упереть в скулы. Поднять брови вверх насколько возможно и плотно их прижать пальцами. Постарайтесь почувствовать, как сомкнутся ресницы. Зажмурьте глаза и досчитайте до пяти. Постепенно следует ослабить давление пальцев и отдохнуть.

Долой двойной подбородок. Сжать руку в кулак и поставить его под подбородок. Упереть язык в нёбо, при этом держа его как можно более вертикально. Увеличивайте давление языка в течение пяти секунд, затем медленно ослабляйте.

Морщины не шее? Поднимите голову (подбородок вверх и вперед). Нижняя губа должна быть между зубами, слегка прикусите её. Продолжая тянуться вверх и вперед, несколько раз улыбнитесь, продолжая растягивать губы. Затем постепенно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

Наши новости:

Разместить свою публикацию